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Definition: beschreibt einen Angstzustand, welcher auftreten kann, wenn Personen in eine komplett neue Umgebung gelangen. Er drückt das Gefühl aus, nicht zu wissen was zu tun ist oder wie Dinge in der neuen Umgebung getan werden sollen.
Gründe für den Kulturschock:
Ein Kulturschock passiert, wenn Dinge anders sind als wir sie kennen:
- Die Sprache
- Wie tägliche Einrichtungen genutzt werden, z.B. Bankautomaten, Telefone, etc.
- Wie man sich in der Stadt fortbewegt
- Was angebracht ist und was nicht
Symptome von Kulturschock:
Die Symptome vom Kulturschock können zu verschiedenen Zeiten auftreten. Viele Menschen erfahren die Symptome wenn sich die erste Aufregung der neuen Umgebung legt und sich nach einigen Wochen eine tägliche Routine einstellt. Die Zeit und auch die Intensität hängt sehr von jedem Einzelnen ab. Einige - aber nicht all - Symptome beinhalten:
- Traurigkeit, Einsamkeit, Depression
- gesundheitliche Probleme
- Schmerzen, Beschwerden und Allergiem
- Schlaflosigkeit oder Übermüdung
- Änderungen im Verhalten — leicht reizbar, kraftlos
- Stimmungsschwankungen (von glücklich sein zum traurig oder wütend sein in kurzer Zeit)
- Unfähig sein zum Lösen einfacher Probleme
- Unsicher sein
- Heimweh
Die 4 Stufen des Kulturschocks
Jeder erlebt den Kulturschock anders. Einige Menschen erfahren die Stufen nicht in der Reihenfolge und andere überspringen eine oder mehrere Stufen. Wieder andere verbleiben lange Zeit auf einer Stufe und kurze Zeit auf den anderen Stufen. Vielleicht erleben sie alle 4 Stufen an einem Tag oder in einer Woche.
- Stufe 1— Sie fühlen sich zufrieden und glücklich über Ihre Entscheidung in einer neuen Umgebung zu sein. Alles ist neu, sehr aufregend und interesant. Diese Stufe wird auch als Flitterwochenzeit bezeichnet.
- Stufe 2— Einige Dinge kommen Ihnen schwierig vor und Sie werden unzufrieden mit Ihrem Leben im Ausland. Sie fühlen vielleicht, dass es schwierig ist mit anderen Menschen in einer fremden Sprache zu kommunizieren und dass dies viele Probleme verursacht. Sie fühlen vielleicht, dass Ihre Bräuche und Ihre Kultur besser sind als die in Ausland, was für Sie keinen Sinn ergibt. Zu diesem Zeitpunkt fühlen Sie Wut, Unzufriedenheit, Traurigkeit, Einsamkeit und Depression.
- Stufe 3— Sie sehen den Humor in Kommunikationsproblemen und kulturellen Unterschieden. Sie fühlen sich nicht mehr so verloren wie am Anfang und fühlen sich wohler mit Ihrem neuen Leben. Sie entwickeln neue Ziele und sehen den Sinn in Ihren Studien.
- Stufe 4— Sie finden wieder Ihr Gleichgewicht. Sie sehen die positiven Aspekte der ausländischen und Ihrer eigenen Kultur. Sie haben ein Zusammengehörigkeitsgefühl und sind zufrieden mit der Entscheidung im Ausland zu lernen.
Re-entry Schock
Der Re-entry Schock tritt auf, wenn Sie in Ihr Heimatland zurückkehren und ähnliche Gefühle erleben wie beim Kulturschock. Sie können:
- Probleme haben, sich in Ihrem alten Leben zurecht zu finden, da Ihre Erfahrungen im Ausland Ihre Sichtweisen geändert haben.
- das Gefühl haben, dass Sie sich verändert haben, aber die Leute um Sie herum möchten, dass Sie dieselbe Person sind wie vor Ihrer Abreise.
- andere Anpassungsprobleme erleben, da Sie sich gerade and das Leben im Ausland, in einer neuen Kultur, gewöhnt haben und jetzt das Gefühl haben, etwas zu verlieren.
Wie Sie Kulturschock bekämpfen
Der erste Schritt ist zu realisieren, dass jegliche Gefühle in Verbindung mit dem Kulturschock normal sind. Sie sind nicht allein. Wenn Sie mit jemanden Sprechen wollen, zögern Sie bitte nicht, das Personal unserer Partnerschule anzusprechen. Wenn Sie das Gefühl haben professionellere Hilfe zu benötigen, lassen Sie es bitte jemanden wissen. Je eher Sie mit jemanden über Ihre Gefühle sprechen, desto eher können Sie sich erfolgreich an das neue Leben im Ausland anpassen.
Andere Möglichkeiten, um Kulturschock zu mildern:
- An Aktivitäten teilnehmen und neue Freunde gewinnen
- Ein Hobby entwickeln
- Vergessen Sie nicht die positiven Dinge, welche Ihre neue Umgebung zu bieten hat
- Finden Sie Ihre eigene kleine “Oase” oder ein Versteck wo Sie sich wohl fühlen (z.B.: ein Kaffeehaus, ein Park, das Meer,…)
- Bedenken Sie, dass Sie immer mit jemandem von unserer Partnerschule sprechen können, wenn Sie ein Problem haben
- Seien Sie geduldig, einen Kulturschock ist ein Prozess und es dauert seine Zeit, sich einer neuen Kultur und einem neuen Leben anzupassen
- Seien Sie nicht zu streng zu sich selbst — dies ist ein natürlicher Prozess, den viele Menschen erleben
- Seien Sie nicht zu ehrgeizig—sie benötigen Zeit, sich an Ihr neues Leben zu gewöhnen
- Treiben Sie Sport—Sport erleichtert die Symptome von Stress und Einsamkeit
- Gehen Sie zum Meditieren oder zum Yoga, um sich zu entspannen
- Halten Sie den Kontakt zu Familie und Freunden zu Hause
- Lassen Sie Gefühle der Traurigkeit und Heimweh zu, wenn Sie Dinge aus Ihrem gewohnten Umfeld vermissen.
- Stellen Sie sich tägliche Ziele
- Es ist OK wenn Sie nicht 100%ig zufrieden sind mit Ihrem Leben im Ausland - alle neuen Orte haben positive und negative Aspekte
- Konzentrieren Sie sich auf die positiven Dinge anstelle der Negativen
- Suchen Sie sich Hilfe - Leiden Sie nicht allein - Lassen Sie jemanden wissen wie Sie sich fühlen.
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